Цинк: Для чего он нужен и как его принимать?

В мире микроэлементов, необходимых для нашего организма, цинк занимает особое место. Этот незаменимый минерал участвует во многих жизненно важных процессах, происходящих в нашем теле. Несмотря на то, что Zn требуется в относительно небольших количествах, его значение для здоровья трудно переоценить.

По своей природе — это микроэлемент, который входит в состав более 300 ферментов и участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он не вырабатывается и не накапливается в теле, поэтому нам необходимо регулярно получать его с пищей или в виде добавок. Рассмотрим, чем полезен цинк, как его пить и какой выбрать.

Для чего организму нужен цинк?

Среди самых важных функций, которыми обладает Zn можно выделить следующие:

1. Укрепление иммунитета, стимуляция производства и активности лейкоцитов, помощь организму в борьбе с инфекциями и вирусами.

2. Заживление ран. Этот элемент ускоряет регенеративные процессы, что особенно важно при порезах, ожогах и других травмах мягких тканей.

3. Поддержка мочеполовой системы. В этом контексте цинк важен для в производстве и качестве спермы у мужчин, а также в развитии яйцеклеток у женщин.

4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Достаточное количество элемента помогает бороться с акне, укрепляет волосы и ногти.

5. Поддержка органов зрения. Цинк содержится в высокой концентрации в сетчатке и помогает профилактировать возрастную макулярную дегенерацию.

6. Регуляция гормонального баланса. Микроэлемент участвует в синтезе и регуляции многих гормонов, включая инсулин и гормоны щитовидной железы.

7. Антиоксидантное действие. Zn помогает защитить клетки от окислительного стресса, замедляя процессы старения.

8. Поддержка когнитивных функций. Регулярное употребление сбалансированных продуктов поможет держать головной мозг и нервную систему в тонусе.

Чтобы восполнить дефицит, следует на регулярной основе включать в рацион богатые Zn продукты, такие как устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи, некоторые семена. В отдельных случаях по показаниям требуется дополнительный прием цинка в виде биологически активных добавок и витаминных комплексов.

Как понять, что организму не хватает цинка?

Распознать дефицит не всегда просто, так как симптомы могут быть неспецифическими и схожими с признаками других состояний. Проследим основные признаки, когда нужно восполнять нехватку и сколько цинка нужно в день.

Признаки дефицита:

1. Ослабление иммунитета, частые простуды, затяжные инфекции и медленное заживление ран.

2. Проблемы с кожей, например сухость, шелушение, появление акне или экземы часто связаны с дефицитом этого микроэлемента.

3. Чрезмерное выпадение волос или их истончение выступает одним из признаков нехватки вещества.

4. Ухудшение, особенно сумеречного зрения или повышенная чувствительность глаз к свету могут свидетельствовать о дефиците цинка.

5. Нарушения вкуса и обоняния, снижение остроты вкусовых ощущений.

6. Проблемы с ногтями, белые пятна на ногтях, их ломкость или медленный рост.

7. Снижение либидо и проблемы с репродуктивной функцией. У мужчин может наблюдаться снижение качества спермы, а у женщин – нарушения менструального цикла.

8. Ухудшение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания, памятью и общая утомляемость.

9. Замедление роста у детей, задержка роста и развития.

Как правильно принимать?

Оптимальное потребление цинка требует внимательного подхода к его приему, чтобы достичь максимальной пользы и минимизировать риск нежелательных реакций.

Рекомендации по приему цинка:

1. Индивидуальная дозировка:

Взрослым женщинам обычно рекомендуется 8-11 мг в сутки, мужчинам - 11-14 мг.
Для беременных и кормящих матерей дозировка может быть увеличена до 12-13 мг ежедневно, но только после консультации с врачом.
Детские дозы варьируются в зависимости от возрастной группы и назначаются педиатром.

2. Оптимальное время употребления:

Предпочтительно принимать цинк в промежутках между приемами пищи: за 60 минут до еды или спустя 120 минут после.
При возникновении дискомфорта в желудке допускается прием во время трапезы.

3. Взаимодействие с другими элементами:

Следует избегать одновременного приема с добавками кальция, железа и меди, так как они могут препятствовать усвоению цинка.
Аскорбиновая кислота (витамин C) способствует лучшему усвоению цинка, поэтому их совместный прием благоприятен.

4. Выбор препарата:

Цинк представлен в разнообразных лекарственных формах: таблетки, капсулы, жидкие препараты. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант.
Органические соединения цинка (например, цинка пиколинат или глюконат) считаются более биодоступными для организма.

5. Длительность курса: